Langhantel Rudern (Barbell row)

Langhantel Rudern ist eine weitere Grundübung, die, wenn korrekt ausgeführt, stark zum Muskelwachstum beitragen kann. Langhantel Rudern wirkt auf die Rückenmuskeln, Bizeps und Trizeps und ist somit ein großartiges Training, um möglichst viele Muskeln zu beanspruchen.

So geht’s: Langhantel Rudern

So geht korrektes Langhantel Rudern:

  1. Die Füße ungefähr schulterbreit auseinander.
  2. Nach vorne beugen, die Stange greifen.
  3. Knie entspannen, die Hüfte hochhalten.
  4. Brust anheben und den unteren Rücken aufrichten.
  5. Die Stange gegen den unteren Brustkorb ziehen.

Falsch & Richtig: Häufige Fehler beim Rudern

Falsch

  • Der Rücken ist krumm oder durchgedrückt.
  • Die Langhantel wird Richtung Brust gezogen.

Richtig

  • Der Rücken bildet eine gerade Linie.
  • Die Langhantel bewegt sich über die Oberschenkel in Richtung Bauch