Schulterdrücken (Overhead barbell press)

Eine weitere Grundübung, um die Schultermuskulatur zu stärken ist das auch unter Frontdrücken oder Überkopfdrücken bekannte Schulterdrücken mit der Langhantel.
Neben der Schultermuskulatur wird beim Schulterdrücken auch der Trizeps trainiert. Eine strengere Form des Schulterdrückens ist die unter Military Press bekannte Übung. Bei der Military Press stehen die Füße zusammen, während die Langhantel über den Kopf nach oben gedrückt wird.

So geht’s: Langhantel Schulterdrücken

So geht korrektes Langhantel Schulterdrücken :

  1. Die Stange etwas mehr als Schulterbreit greifen.
  2. Stange auf die vordere Schultermuskulatur legen.
  3. Die Stange über den Kopf drücken, bis sie über den Schultern und dem Mittelfußbereich ausbalanciert ist.
Bildquelle: Wavebreakmedia – Freepik.com

Falsch & Richtig: Häufige Fehler beim Schulterdrücken

Falsch

  • Die Knie sind gebeugt.
  • Der Griff ist zu breit.
  • Elbogen stehen zu weit nach vorne oder hinten.

Richtig

  • Die Beine sind während dem Schulterdrücken gerade.
  • Die Stange knapp außerhalb der Schultern greifen
  • Die Elbogen stehen in der Ausgangsposition vertikal.